20 exemples de résolutions alimentaires positives et réalistes
1- Intégrer plus de fruits et légumes
2- Manger plus végé
3- Intégrer une planification des repas à l’organisation familiale
4- Ralentir la fourchette aux repas
5- Réduire sa consommation de restaurants
6- Boire plus d’eau
7- Réduire le gaspillage alimentaire
8- Prendre le temps de dîner au travail
9- Manger davantage sans distraction
10- Intégrer le meal prep la fin de semaine
11- Consulter une nutritionniste pour améliorer ses habitudes alimentaires
12- Réessayer plus de nouvelles recettes
13- Porter plus attention à sa faim
14- Ne plus sauter de repas
15- Varier ses collations
16- Explorer de nouvelles sources de protéines.
17- Réduire sa consommation d’aliments ultra-transformés
18- Porter attention aux étiquettes de valeurs nutritives à l’épicerie
19- Manger plus de fibres
20- Instaurer un horaire stable pour faire l’épicerie (et apporter une liste)
Étape 1 - Ne pas viser la lune
Le piège classique est de vouloir tout changer d'un seul coup. L’enthousiasme du départ pourrait nous pousser vers des objectifs potentiellement inatteignables, ce qui peut vite mener au découragement. La clé? La méthode S.M.A.R.T. - Des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels.
Exemple concret :
- Au lieu de : «En 2026, je coupe complètement le sucre!»
- Plutôt : «Je vais réduire ma consommation de sucre et choisir les moments qui comptent vraiment»
En visant quelque chose de réaliste, on crée un effet d'entraînement. Chaque petit succès libère une dose de satisfaction qui alimente la motivation pour l'étape suivante.
Étape 2 - S’établir un plan de match graduel
Une résolution sans plan de match, ce n'est qu'un souhait. Il est donc important de commencer graduellement et d’y aller étape par étape, notamment en décortiquant notre objectif global en plus petits objectifs.
- Exemple : «Je souhaite devenir un.e pro du meal prep → «Je vais commencer par me cuisiner 1 recette de muffin la fin de semaine»
- Exemple : «Je voudrais courir un marathon cette année → Je vais débuter par une marche rapide à l’extérieur sur mon heure de lunch»
La clé pour que les résolutions tiennent? Y aller graduellement et s’établir des objectifs concrets! C’est gage de motivation!
Étape 3 - Se laisser une marge de manoeuvre
La marge de manœuvre, c’est réaliser qu’il se pourrait très bien que nous ne pouvions pas faire le plan de match établi 100% du temps. Il se pourrait que l’on tombe malade, qu’on ait une fatigue accumulée ou qu’il se passe un imprévu. Plusieurs personnes auront alors tendance à tout simplement abandonner leur résolution. Pourtant, la flexibilité n'est pas un signe de faiblesse, mais plutôt une stratégie de survie vers l’atteinte de notre objectif.
Plutôt que de voir ces imprévus comme des échecs, il est important de les considérer comme des pauses nécessaires ou des ajustements de parcours. En acceptant que le plan de match puisse s'adapter aux imprévus de la vie, on peut réduire la pression mentale et éviter le sentiment de culpabilité qui mène souvent à l'abandon définitif.
Étape 4 - S’entourer et s’accompagner
Le changement est plus difficile à maintenir dans l'isolement. Le soutien extérieur agit comme un filet de sécurité, qu’ils proviennent de nos proches ou de professionnels. Comment faire? Parler de sa résolution à nos proches ou trouver un partenaire qui partage le même défi. Il est aussi possible de faire appel à un professionnel (kinésiologue, nutritionniste, entraîneur dans un domaine précis, etc.) pour obtenir des outils spécifiques à la résolution.
Le simple fait de devoir «rendre des comptes» à quelqu'un augmente drastiquement les chances de réussite (sans oublier le support reçu!). C’est une bonne façon d’améliorer ses habitudes de vie et de viser la santé globale.
Alors, pourquoi échoue-t-on ses résolutions? Souvent par manque de réalisme. Pour réussir en 2026, privilégiez la méthode S.M.A.R.T, la progression graduelle et la bienveillance envers soi-même.
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